a d e k zapotrzebowanie

[...] by mi pasowało, ale ile musi być żebym prawidłowo prowadził dietę?. Od dłuższego czasu jem 4h przed snem, ale to chyba za dużo. 3.Gdy zaczynam redukcję z wagą 83kg i moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100 kcal, białka 182,6g (83kg*2,2g), węgle 249g (83kg*3g), tłuszcze 91,3g (83kg*1,1g) to gdy schudnę np 1kg mam od nowa wyliczać zapotrzebowanie [...]

[...] w stanie zrobic na cyklu MIESNIA wiele osob zadaje to pytanie.. spojrzmy realnie: zakladajac ze wszystkie warunki sa spelnione: * trening odpowiednio stymulujacy * dieta - zapotrzebowanie energetyczne w pelni pokryte + 200g bialka * SAA czyli akcelerator anaboliczny przy doskonale stymulujacym treningu i jednoczesnie pelnym pokryciu kalorycznym [...]

[...] cm , 68kg Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do ulozenia diety [...]

Mam zamiar spróbować diety CKD. Proszę o sprawdzenie założeń diety: 1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? [...]

[...] o ile gram czystego białka powinienem wzbogacić swoje posiłki? Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy?? Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam?? Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne(Internetowy kalkulator): Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 2941 kcal Śniadanie 735 kcal (+/- 37 kcal) Drugie [...]

[...] Na marginesie później władze zaczęły promować tofu, by jedli trochę więcej tłuszczu. Pracowali fizycznie i trudno, by jeden posiłek składający się z batatów miał pokryć zapotrzebowanie na kcal. Morał z tego taki, że jeden posiłek dziennie promuje żywność przetworzoną, bogatą w kalorie, a uboższą w niektóre składniki (o czym wspominałem w [...]

[...] 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 węgowodaany) Na 1 kg masy [...]

[...] ważę 73kg. Od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownie, moim obecnym celem jest nabranie masy do 85kg i wycinka. W przyszłości planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF. Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie): 2700kcal 160g Białka 72g Tłuszczy 340g węglowodanów [...]

[...] 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: B T W kcal g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 Płatki owsiane [...]

[...] 4s (12,14,14,12) wyciskanie sztangą sprzed i zza głowy 3*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 unoszenie bokiem 3*10 sztrugsy 4s (12,14,12,10) DIETA: Dzienne zapotrzebowanie B 102g T 120g W 221g kcal 2372 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy [...]

[...] 471 Białka 75% zwierzęce, 25% roślinne Tłuszcze 36% wielo-nienasycone, 35% jedno-nienasycone 29% nasycone Wegle 77% skrobia, 9% błonnik, 9% sacharoza, 5% laktoza Dzienne zapotrzebowanie: B 205 (125%) T 116 (109%) W 107 (107%) Kcal 3649 (112%) Zaczynam cykl na mono, mam jeszcze gainera jakby nie było czasu na przygotowanie michy czy cos. Z [...]

Witam. Mam obliczone zapotrzebowanie które wynosi 2600 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu(klata, biceps; plecy, triceps; nogi, barki), po kazdym treningu silowym robie 20 minut aerobów. Dodatkowo czasem w dni nietreningowe jezdze na godzine na basen. Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z [...]

[...] makrelowym 100g) RAZEM: B: 166,6 T: 32 W: 300,4 Kcal: 2101 (w przypadku kolacji z serkiem) B: 141,3 T: 43,9 W: 295 Kcal: 2144 ( w przypadku kolacji z pasztetem rybnym) Moje zapotrzebowanie: B: ~151 W: ~415 T: ~84 Kcal: ~3020 Oczywiście wędliny np. pieczeń, rolada z kurczaka itp jest swojska, gotowana, tak samo jak chleb. Nie zawsze zdarza mi się [...]

Witam ;) Oto dietka do oceny :p Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki [...]

[...] bol bo nie jadam jajek, mam tak od dziecka, nie jadam i nie potrafie sie zmusic :( nie lubie tez tunczyka ;/ Prosze o wsparcie i wskazowki, ciezko sie ta diete uklada. Moje zapotrzebowanie przy wskazniku aktywnosci przyjetym 1,2 i redukcji -300 kalorii kalorie: 1358,88 Białko: 96 Tłuszcze:51,2 Wegle:129 Sniadanie: -platki owsiane 40 g -otreby [...]

Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować. Wiek: 17 Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą) Wzrost: 165 Staż: 6 miechów Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białka: 128g Węgli: 100g Tłuszcze: 100g Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal Śniadanie: 200ml mleka 2% - 6.8 / [...]

[...] nie wiem jak ja ulozyc odpowiednio z konkretnymi produkatmi i waga bo znam tylko podstawy z czego ma sie skladac, a czego unikac i troche typowych produktow. Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug Dziennika Posilkow Vitalmax to 3200 kcal, 1.7g B, 2g T, 5.1 WW na 1kg ciala. Na dzien 120g B, 142g T, 360g WW. Planuje tez jakas odzywke na poczatek [...]

waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty [...]

[...] żywienie ma być w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. wiek - 23 waga - 82 (około) wzrost - 187 typ budowy - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 [...]